Você sabe se está bebendo pouca água ou não? Descubra os principais sinais de que seu corpo necessita de mais líquido.
Você sabe identificar se está bebendo pouca água ou não? A água é essencial para o bom funcionamento do organismo, pois é o principal componente de órgãos vitais, como cérebro e coração. Além disso, ela é responsável por regularizar quase todas as funções do corpo humano, agindo diretamente na digestão, absorção e transporte de nutrientes.
Contudo, é muito comum que as pessoas deixem de ingerir a quantidade ideal deste líquido por conta da correria do dia-a-dia ou, até mesmo, por não gostarem de seu sabor. Por isso, AnaMaria Receitas traz alguns sinais para você saber se está bebendo menos água do que deveria e quais são as consequências deste ato. Confira!
Como saber se estou bebendo pouca água? Sede!
A sede é um dos sintomas mais comuns de que não estamos tomando o montante correto de água por dia. Por mais que pareça óbvio, muitos ainda não prestam atenção neste fenômeno, que indica que o corpo está desidratado e precisa receber uma maior ingestão de líquidos o quanto antes.
Urina escura
A urina de cor escura é outro indício de que a hidratação está aquém do saudável. O episódio ocorre devido à desidratação, que acarreta em uma maior concentração de pigmentos na urina, como a ureia, modificando sua tonalidade. Além disso, o odor mais forte que o normal também é um sinal a ser levado em consideração.
Dor de cabeça e mal-estar
Quando o corpo está desidratado, os vasos sanguíneos se contraem na tentativa de reter líquido. Essa contração pode ser a causa da dor de cabeça, uma vez que o cérebro é um órgão extremamente irrigado e necessita de muita água para se manter ativo. Ademais, este quadro clínico pode vir acompanhado de mal-estar, provocado por tonturas e vertigens.
Prisão de ventre
Sim, o consumo insuficiente de água é um dos causadores da prisão de ventre! O sintoma acontece, pois os movimentos peristálticos, realizados de maneira involuntária pelo tubo digestivo, dependem da hidratação. A falta de líquidos faz com que a digestão fique mais lenta e pesada, o que resulta em um acúmulo de fezes na região do intestino grosso, causando, assim, a constipação.
Está mesmo bebendo pouca água? Saiba como mudar isso!
Se você se identificou com os sinais listados acima, significa que seu consumo diário de água não está adequado. Mas não se preocupe, aqui vão algumas dicas para mudar isso!
Fique atento à quantidade ideal que deve ingerir por dia. Não existe uma recomendação universal, e sim individual, que depende de certos fatores, como peso e idade. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma pessoa tem que beber 35 ml diários de água para cada quilo. Ou seja, um indivíduo de 70 kg precisa multiplicar 70 kg x 35 ml e descobrir que a indicação é cerca de 2,4 litros ao dia.
Outra sugestão é ter uma garrafinha sempre por perto. Assim, você evita levantar sempre que quiser um copo d’água e consegue estipular a quantidade que já foi ingerida. Contudo, se mesmo assim você não atinge a quantia correta, uma boa sugestão é comer algumas frutas específicas, como melancia, melão, abacaxi e maçã. Elas possuem entre 70% e 90% de água em suas composições e contribuem para a hidratação.
